oliwa na sniadanie

[...] dużo białka. Głodny nie chodzę! BIAŁKO - większa jego ilość na śniadanie, obiad i kolację. TŁUSZCZE - do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych po łyżce (olej lniany, oliwaz oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości [...]

[...] nie musisz jechać ciągle na twarogu i oliwie. Możesz zrobić jajecznicę, jajka gotowane, serek wiejski na ostro albo słodko, coś a'la sałatka grecka - wiejski/twaróg + warzywa + oliwa + zioła i masz dobrą kolację :-)) Jak coś zapraszam też do mnie ;-) Tam staram się w miarę mozliwości zmieniać żarcie, ale ciągle pozostając przy zdrowym :-))

Więc napiszę tak by wiadomo było o co chodzi. :) Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g [...]

>>>>>>>>>>>>>>> DZIEŃ BEZTRENINGOWY <<<<<<<<<<<<<<<<<< --------------------------------------- I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem [...]

[...] mnie, a pomoc, którą chętnie przyjmuję. Także dzięki. pzdr paweł ---------------------------------------------------------------- 28.01.2009r dieta: 1) jajecznica z 3 jaj + oliwa 2) gainer 3) kurak + oliwa (przedtreningowy) 4) mięcho wołowe + warzywka + gainer + oliwa + aminokwasy (potreningowy) 5) gainer + kurak 6) gainer + ryz + oliwa 7) [...]

macie racje, oliwa znow mi zmętniała w ten sam sposób dzieki wczoraj na basenie byłem 45min. kupiłem ciśnieniomierz i cisnienie ok 130/73 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/0f12bdc57c50ddf6.html waga 89kg czyli powoli rośnie! biceps 42cm +1cm talia 80cm tyle samo! dzis mi sie plany pokrzyżowały bo poszedłem pozno spac i pozniej wstałem i [...]

[...] siłowym lub mieszanym. W dni nt podziel na pół i zjedz na śniadanie i wczesnym popołudniem. a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami wedzonymi rybami itd? i w jakich konfuguracnach najlepiej, co rano co wieczorem co przed snem? oliwa, tłuste mięso, orzechy, ryba - wystarczy. dziennie [...]

[...] Zresztą to mało jem tylko na śniadanie i to nie ze względu na walory jakościowe, a na smakowe. Nie moge dżemów jadać, to sobie masła podjem Potem już orzechy wpadają i oliwa. wrong - ja w myslach krzyczałam, że chcę już zejść z tego orbi, bo zaraz zawału dostanę albo coś się innego wydarzy potem jak zeszłam z niego to musiałam sobie usiąść [...]

-Wiek 18 -staż treningowy 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g [...]

[...] ser (wszystkie odzwierzęce), czekolada, kokosowy wielonienasycone: orzechy włoskie, sezam, słonecznik, pochodne oleje jednonienasycone: orzechy laskowe, arachidowe, oliwa z oliwek, olej rzepakowy Odnośnie tej śmietany, z tej stronki wyczytałam, ze śmietana to w większości (30/48g) kwasy nasycone, ale ma też sporo (14/48g) [...]

[...] z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.200g twarogu+3jajka+25g owsa+połowe banana+oliwa=placki* +kapusta 5.wejda 4 jajka+kapusta 6.przed snme twaróg+oliwa * wypróbowałem placki twarogowe z przepisu z kuchni sfd i wyszły w smaku bardzo dobre tylko torche [...]

SOB HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37.5 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100 Herbata, napar bez cukru 20 // moze troche mniej tłuszczu tu daj 26,025 24,525 52,25 514 Ser twarogowy chudy 80 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 //ok 22,16 13,32 43,2 365,7 Makaron czterojajeczny 100 Ser twarogowy [...]

[...] dziś teraz jem śniadanie i posiłki się zmienią bo jadę do ciotki na obiad. Pytania: 1.Nie za dużo mixów? 2.Tłuszcze jak widać rozdzielam od węgli, jeść razem z węglami? A jeżeli na śniadanie robię mały odstęp między owsem a oliwą to oliwa lepiej po czy przed płatkami, czy to w ogóle nie ma sensu i znaczenia? 3.Inne błędy, których nie zauważam??

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

Teraz napiszę poprawione diety (jedna na dzień treningowy, a drugi na bez siłki). Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: [...]

[...] + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 3.230g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/8/5/2d3d0ad295da44359aa749bbdb412d1c.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/8/5/28b16e42935b47348002ac0df2cb5a66.jpg

[...] dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/7/63fdf3a9633d4d528c3cf7187da31c61.jpg 1.50g C6 + 40g owsa + 30g oliwa z oliwek 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy włoski 4.250g łosoś + 100g [...]

[...] baa narzekał mi, że ledwo 2300 kcal jest w stanie zjeść ) No i ten jego kumpel przyszedł od Czarnego Furiata Jajka na śniadanie, potem owsianka z czymś tam, potem 2x kura ryż oliwa/lniany twaróg. 100 kg typ, prawie 2 metry wzrostu 2200 kcal. Do tego cardio 4x50 min No co - efekt będzie %-) Aż dziw, że go jeszcze żaden nie pozwał.

Dzień 69 Dzień spoko, bez żadnych rewelacji - poza gorącem... Mam pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od [...]

[...] w Polsce,ale nie powinno byc drogo w jakims superhipermarkecie. Na koniec dzisiejszego dnia wrzucam jeszcze zdjecie ostatniogo posiłku czyli łososia grilowanego z warzywami, pozdrawiam i to jest zayebista szama do tego oliwa,ew.garsc orzechow,czy odrobine sera pelno kalorii i bez wegli! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-16 21:30:01